Por LAURAN NEERGAARD<\/p>\n\n\n\n
Planifica una hora extra de sue\u00f1o, ya que la mayor parte de Estados Unidos vuelve al horario est\u00e1ndar. Pero aseg\u00farate tambi\u00e9n de salir a tomar el sol de la ma\u00f1ana; esto ayudar\u00e1 a que tu reloj biol\u00f3gico se reinicie m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n\n\n\n
El horario de verano termina a las 2:00 a. m., hora local, del domingo, lo que significa que deber\u00edas atrasar tu reloj una hora antes de acostarte. El horario est\u00e1ndar durar\u00e1 hasta el 8 de marzo, cuando volveremos a adelantarlo con el regreso del horario de verano .<\/p>\n\n\n\n
Hay muchas quejas sobre los cambios de hora que se producen dos veces al a\u00f1o. El cambio de primavera suele ser m\u00e1s dif\u00edcil, ya que se pierde esa hora de sue\u00f1o que supuestamente recuperamos en oto\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n
Pero mucha gente tambi\u00e9n lamenta el fin del horario de verano en oto\u00f1o, cuando los d\u00edas ya se est\u00e1n acortando y cambiar la hora puede significar menos luz natural despu\u00e9s de la escuela o el trabajo para hacer ejercicio o disfrutar al aire libre.<\/p>\n\n\n\n
Algunos grupos de salud, incluida la Asociaci\u00f3n M\u00e9dica Estadounidense y la Academia Estadounidense de Medicina del Sue\u00f1o, han instado durante mucho tiempo a adoptar un horario est\u00e1ndar durante todo el a\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n
Una nueva investigaci\u00f3n de la Universidad de Stanford coincide, descubriendo que alternar entre ambos horarios es la peor opci\u00f3n para nuestra salud.<\/p>\n\n\n\n
El estudio demostr\u00f3 que mantener cualquiera de las dos opciones horarias ser\u00eda un poco m\u00e1s saludable, pero descubrieron que el horario est\u00e1ndar permanente es ligeramente mejor, ya que se alinea mejor con el sol y la biolog\u00eda humana, lo que se conoce como nuestro ritmo circadiano.<\/p>\n\n\n\n
\u201cLa mejor manera de pensarlo es como si el reloj central fuera como un director de orquesta y cada uno de los \u00f3rganos fuera un instrumento diferente\u201d, dijo Jamie Zeitzer, codirector del Centro de Ciencias del Sue\u00f1o y Circadianas de Stanford.<\/p>\n\n\n\n
Este art\u00edculo forma parte de la cobertura de Bienestar de AP, centrada en el bienestar, la actividad f\u00edsica, la alimentaci\u00f3n y la salud mental. Leer m\u00e1s sobre Bienestar.<\/p>\n\n\n\n
M\u00e1s luz por la ma\u00f1ana y menos por la noche es clave para mantener ese ritmo seg\u00fan lo previsto: todos los instrumentos en sincron\u00eda.<\/p>\n\n\n\n
Cuando el reloj se altera regularmente por cambios de hora u otras razones, explic\u00f3 que cada sistema org\u00e1nico del cuerpo, como el sistema inmunitario o el metabolismo, “simplemente funciona un poco peor”.<\/p>\n\n\n\n
La mayor\u00eda de los pa\u00edses no observan el horario de verano. En los que s\u00ed lo hacen, principalmente en Norteam\u00e9rica y Europa, la fecha de cambio de hora var\u00eda . En EE. UU., Arizona y Haw\u00e1i no lo hacen y mantienen el horario est\u00e1ndar.<\/p>\n\n\n\n
Esto es lo que debes saber sobre este ritual que se realiza dos veces al a\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n
C\u00f3mo reacciona el cuerpo a la luz<\/strong><\/p>\n\n\n\n El cerebro tiene un reloj maestro que se activa con la exposici\u00f3n a la luz solar y la oscuridad. Este ritmo circadiano es un ciclo de aproximadamente 24 horas que determina cu\u00e1ndo nos entra el sue\u00f1o y cu\u00e1ndo estamos m\u00e1s alerta.<\/p>\n\n\n\n Estos patrones cambian con la edad, una de las razones por las que los j\u00f3venes madrugadores se convierten en adolescentes dif\u00edciles de despertar.<\/p>\n\n\n\n La luz de la ma\u00f1ana restablece el ritmo. Al anochecer, los niveles de melatonina, una hormona, comienzan a aumentar, provocando somnolencia. Demasiada luz al anochecer, ya sea por estar al aire libre durante el horario de verano o por luz artificial como la de las pantallas de ordenador, retrasa ese aumento y el ciclo se desincroniza.<\/p>\n\n\n\n Y ese reloj circadiano afecta a m\u00e1s que el sue\u00f1o; tambi\u00e9n influye en cosas como la frecuencia card\u00edaca, la presi\u00f3n arterial, las hormonas del estr\u00e9s y el metabolismo.<\/p>\n\n\n\n \u00bfC\u00f3mo afectan los cambios de horario al sue\u00f1o?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Incluso un cambio de hora en el reloj puede alterar los horarios de sue\u00f1o porque, aunque los relojes cambien, los horarios de inicio del trabajo y la escuela siguen siendo los mismos.<\/p>\n\n\n\n El cambio de horario de verano en primavera puede ser un poco m\u00e1s duro, ya que las ma\u00f1anas m\u00e1s oscuras y las tardes m\u00e1s claras dificultan conciliar el sue\u00f1o a tiempo. Esos primeros d\u00edas se han relacionado con un aumento de accidentes de tr\u00e1fico e incluso un repunte de ataques card\u00edacos.<\/p>\n\n\n\n Algunas personas que padecen trastorno afectivo estacional, un tipo de depresi\u00f3n generalmente asociada a los d\u00edas m\u00e1s cortos y la menor cantidad de luz solar del oto\u00f1o y el invierno, tambi\u00e9n pueden tener problemas.<\/p>\n\n\n\n Mucha gente se adapta f\u00e1cilmente, como cuando se recupera del jet lag despu\u00e9s de viajar. Pero un cambio de horario puede a\u00f1adir presi\u00f3n a los trabajadores por turnos, cuyos horarios ya no est\u00e1n sincronizados con el sol, o a quienes suelen tener falta de sue\u00f1o por otras razones.<\/p>\n\n\n\n Aproximadamente 1 de cada 3 adultos en los Estados Unidos duerme menos de las siete horas o m\u00e1s recomendadas por noche, y m\u00e1s de la mitad de los adolescentes en los Estados Unidos no duermen las ocho horas o m\u00e1s recomendadas durante la semana.<\/p>\n\n\n\n La falta cr\u00f3nica de sue\u00f1o est\u00e1 relacionada con enfermedades card\u00edacas, deterioro cognitivo, obesidad y numerosos otros problemas.<\/p>\n\n\n\n C\u00f3mo prepararse para el cambio de hora<\/strong><\/p>\n\n\n\n Tanto en oto\u00f1o como en primavera, cambiar la hora de acostarse tan solo 15 minutos por noche en los d\u00edas previos al cambio puede ayudar a que el beb\u00e9 se adapte mejor.<\/p>\n\n\n\n Pero el sol por la ma\u00f1ana es fundamental para restablecer el ritmo circadiano y lograr un sue\u00f1o saludable. Si no puedes salir, si\u00e9ntate junto a las ventanas.<\/p>\n\n\n\n \u00bfSe librar\u00e1 alg\u00fan d\u00eda Estados Unidos del cambio horario?<\/strong><\/p>\n\n\n\n En el Congreso, un proyecto de ley llamado Ley de Protecci\u00f3n del Sol , que propone hacer permanente el horario de verano, se ha estancado en los \u00faltimos a\u00f1os.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Por LAURAN NEERGAARD Planifica una hora extra de sue\u00f1o, ya que la mayor parte de Estados Unidos vuelve al horario est\u00e1ndar. 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